Qual Melhor Horário para tomar Magnésio Dimalato?

O magnésio dimalato deve ser consumido preferencialmente antes das principais refeições, na quantidade de duas cápsulas ao dia ingerido com água.

Os suplementos viraram parte do dia a dia moderno, principalmente por conta da dificuldade em alcançar níveis adequados de vitaminas e minerais somente com a alimentação.

Mais do que escolher um bom suplemento, é fundamental saber a hora e a maneira correta para seu uso, não é mesmo?

Quanto de magnésio devo tomar por dia?

Assim como o melhor horário para consumo, as vitaminas e minerais precisam ser suplementadas na dose correta.

Dessa forma, além de evitar problemas de superdosagem, garante a quantidade ideal para que o organismo possa funcionar plenamente.

No caso do magnésio, como o organismo não é capaz de produzi-lo, é necessário obter de fontes exógenas, seja alimentação, suplementação ou a combinação dos dois.

Dentre os alimentos que possuem maiores níveis de magnésio estão o leite, banana, aveia, semente de linhaça, alga marinha, grão de bico, espinafre, peixes, entre outros.

Apesar de o magnésio ser encontrado nos alimentos, muitas vezes não é possível suprir as recomendações diárias somente com a alimentação. De modo que a suplementação com magnésio dimalato ou outra forma se faz necessária.

A má alimentação e certos hábitos da vida moderna, explicam a insuficiência de magnésio e a impossibilidade de se obter os níveis ideais somente com a alimentação.

Naturalmente o solo brasileiro é pobre em magnésio. O uso excessivo de agrotóxicos e o processo de refinamento dos grãos também contribuem para a menor quantidade de magnésio nos alimentos.

A água, que deveria fornecer boas quantidades de magnésio, é frequentemente pobre neste mineral.

Técnicas culinárias como o cozimento também fazem com que parte do pouco magnésio contido nos legumes se perca.

Algumas doenças e hábitos, como o alcoolismo também podem prejudicar a absorção de magnésio. Assim como o suor excessivo, doença renal, diabetes, hipertireoidismo, colite ulcerativa, entre outros, também contribuem para a deficiência desse mineral.

Não há um consenso sobre a dose exata de magnésio que deve ser consumida por dia, visto que ela pode variar de acordo com a finalidade do uso, idade e nível de magnésio no corpo.

Por isso, é importante que a suplementação seja sempre orientada e acompanhada por um médico ou nutricionista.

Em geral, para prevenir as variações biológicas, a dose recomendada de magnésio por dia varia de 260 a 310 mg para adultos. Já as doses de ácido málico variam de 1000 a 2800 miligramas.

Portanto, a dose diária de 2 cápsulas do suplemento de magnésio dimalato das marcas normalmente suprem 100% a dose recomendada diária (IDR) de magnésio.