Qual é a dosagem ideal de Bisciglinato de Magnésio?

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento adequado do corpo humano, pois participa de uma variedade de processos fisiológicos.

 Uma forma comum de suplementação de magnésio é o bisciglinato de magnésio, que é conhecido por sua boa absorção e biodisponibilidade.  

No entanto, determinar a dosagem ideal pode ser crucial para garantir benefícios máximos sem efeitos colaterais indesejados.

Aprenda como neste artigo!

Importância do Magnésio no Organismo

Antes de discutir a dosagem específica do bisciglinato de magnésio, é crucial compreender a importância do magnésio para o organismo.

 O magnésio é um elemento intrínseco ao funcionamento equilibrado do organismo, exercendo uma influência crucial em diversos processos celulares e sistêmicos.  

Sua presença é vital em mais de 300 reações enzimáticas, constituindo uma engrenagem essencial na maquinaria bioquímica que sustenta a vida humana.

No âmbito energético, o magnésio desempenha um papel fundamental na produção de trifosfato de adenosina (ATP), a moeda energética das células.

Participa ativamente nas reações de glicólise e ciclo de Krebs, otimizando a eficiência na extração de energia dos alimentos consumidos.

Além disso, o magnésio está intimamente envolvido na síntese de proteínas, essencial para a construção e reparação dos tecidos musculares.

Para atletas e entusiastas do exercício físico, a contribuição do magnésio se torna ainda mais evidente, desempenhando um papel crucial no desenvolvimento muscular e na resposta adaptativa ao treinamento.

A função muscular, incluindo contração e relaxamento, é profundamente influenciada pelo magnésio.

Este mineral atua como um regulador-chave no equilíbrio eletrolítico, contribuindo para a transmissão eficaz dos impulsos nervosos aos músculos.

Simultaneamente, desempenha um papel significativo na saúde óssea, colaborando na absorção adequada de cálcio.

Estudos destacam a associação entre níveis adequados de magnésio e benefícios cardiovasculares.

O mineral contribui para a vasodilatação, promovendo a saúde das artérias e auxiliando na regulação da pressão arterial. Sua participação nas funções cardíacas estende-se à prevenção de arritmias e à manutenção de um ritmo cardíaco regular.

Alívio do Estresse e Saúde Mental

A relação entre o magnésio e a saúde mental também merece destaque.

Este mineral desempenha um papel no controle do sistema nervoso, atuando como um modulador nos receptores NMDA, que estão relacionados ao estresse.

Estudos sugerem que a suplementação de magnésio pode ter efeitos benéficos na redução da ansiedade e no alívio do estresse.

Adicionalmente, o magnésio participa em reações antioxidantes e anti-inflamatórias, contribuindo para a defesa do corpo contra danos causados pelos radicais livres.

Essa propriedade antioxidante é valiosa de processos degenerativos associados ao envelhecimento.

Dosagem Ideal para Adultos Saudáveis

Para adultos saudáveis, a dosagem ideal de bisciglinato de magnésio pode variar, mas geralmente fica na faixa de 200 a 400 miligramas por dia.

Estudos indicam que essa quantidade é suficiente para atender às necessidades diárias de magnésio na maioria dos adultos e promover a saúde geral.

Atletas e Pessoas Ativas

Indivíduos envolvidos em atividades físicas intensas podem ter uma demanda maior de magnésio devido à perda aumentada de minerais através do suor.

Para atletas e pessoas ativas, doses entre 400 e 600 miligramas por dia podem ser consideradas mais apropriadas. No entanto, é importante ajustar a dosagem com base nas necessidades individuais e na resposta do corpo.

Populações Específicas com Necessidades Aumentadas

Certas populações, como idosos e mulheres grávidas, podem necessitar de uma dose ligeiramente superior de magnésio para atender às suas demandas específicas.

Estudos sugerem que doses na faixa de 400 a 600 miligramas por dia podem ser benéficas para esses grupos, contribuindo para a saúde óssea em idosos e apoiando o desenvolvimento fetal durante a gravidez.

Considerações sobre a Divisão da Dosagem

Ao determinar a dosagem ideal de bisciglinato de magnésio, a forma como a dose é dividida ao longo do dia também é crucial.

Dividir a dose total em duas ou três tomadas ao longo do dia pode melhorar a absorção e a utilização do magnésio pelo organismo.

Isso é particularmente relevante para minimizar possíveis efeitos colaterais gastrointestinais, como diarreia, que podem ocorrer com doses mais elevadas tomadas de uma vez.

Monitoramento dos Níveis de Magnésio

Embora as dosagens mencionadas possam servir como diretrizes gerais, é fundamental que os indivíduos monitorem seus próprios níveis de magnésio e ajustem a dosagem conforme necessário.

Sintomas de deficiência de magnésio, como fadiga, cãibras musculares e irritabilidade, podem indicar a necessidade de uma dose maior. Por outro lado, efeitos colaterais como diarreia podem indicar uma dose excessiva.

Interações Medicamentosas e Contraindicações

É importante destacar que o bisciglinato de magnésio pode interagir com certos medicamentos, como antibióticos e medicamentos para a pressão arterial.

Pessoas com condições médicas específicas, como insuficiência renal, devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação de magnésio.

 

Concluindo, a dosagem ideal de bisciglinato de magnésio varia de acordo com fatores individuais, como idade, nível de atividade física e condições de saúde específicas.

Para adultos saudáveis, uma dose diária na faixa de 200 a 400 miligramas geralmente é considerada adequada.

No entanto, é crucial monitorar os níveis de magnésio, ajustar a dosagem conforme necessário e estar ciente de potenciais interações medicamentosas.

Antes de iniciar qualquer suplementação, é sempre recomendável buscar orientação profissional para garantir uma abordagem personalizada e segura para a saúde.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Hata A, Doi Y, Ninomiya T, Mukai N, Hirakawa Y, Hata J, et al. Magnesium intake decreases Type 2 diabetes risk through the improvement of insulin resistance and inflammation: the Hisayama Study. Diabet Med, 2013.