Qual é o melhor horário para tomar Psyllium?

 O psyllium, também conhecido como Plantago ovata, é uma fibra solúvel derivada das cascas de sementes de uma planta encontrada principalmente na Índia.  

É amplamente reconhecido por seus benefícios para a saúde intestinal, especialmente na promoção da regularidade intestinal e no alívio da constipação.

Uma das questões comuns entre aqueles que usam psyllium é determinar o melhor momento para consumi-lo.

Embora não haja uma resposta única que se aplique a todos, uma série de fatores pode influenciar a escolha do horário ideal para tomar psyllium.

1. O Momento do dia e a digestão

A primeira consideração ao determinar o melhor horário para tomar psyllium é entender como ele interage com o processo digestivo.

Psyllium é uma fibra solúvel, o que significa que dissolve em água e forma um gel no trato digestivo.

Esse gel pode ajudar a regular o trânsito intestinal e promover a saúde digestiva. Consumir psyllium antes das refeições pode ter benefícios significativos.

Ao ingeri-lo antes das refeições, o psyllium pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade, o que pode ser benéfico para quem está tentando controlar o peso ou reduzir a ingestão calórica.

Paralelamente, tomar psyllium antes das refeições pode ajudar a reduzir a absorção de gordura e açúcar dos alimentos, o que pode ser útil para pessoas com diabetes ou preocupadas com os níveis de colesterol.

2. Impacto na absorção de nutrientes

No entanto, é importante considerar o potencial impacto do psyllium na absorção de nutrientes.

Como uma fibra solúvel, o psyllium pode interferir na absorção de certos nutrientes, especialmente se for consumido junto com uma refeição.

Por exemplo, pode prejudicar a absorção de minerais como cálcio, ferro e zinco. Portanto, se você estiver tomando suplementos ou dependendo de certos nutrientes em sua dieta, pode ser melhor tomar psyllium em um horário separado das refeições ou suplementos.

3. Regularidade Intestinal

Para muitas pessoas, tomar psyllium antes de dormir pode ser benéfico.

Isso ocorre porque a fibra solúvel pode ajudar a regular o trânsito intestinal e promover movimentos intestinais regulares.

Muitas pessoas acham que tomar psyllium à noite ajuda a estimular movimentos intestinais pela manhã, o que pode ser útil para aqueles que sofrem de constipação ou desejam um padrão regular de evacuação.

4. Rotina Individual

Além dos fatores fisiológicos, a escolha do horário para tomar psyllium também pode depender da sua rotina diária e preferências pessoais.

Algumas pessoas podem achar mais conveniente tomar psyllium pela manhã, como parte de sua rotina matinal, enquanto outras podem preferir tomá-lo à noite, como parte de sua rotina antes de dormir.

O mais importante é encontrar um horário que funcione para você e que você possa manter consistentemente.

Como você viu, o momento ideal para tomar psyllium varia de pessoa para pessoa e depende de fatores individuais, incluindo preferências pessoais, rotina diária e objetivos de saúde.

Tomar psyllium antes das refeições pode ajudar na saciedade e no controle do peso, além de influenciar a absorção de nutrientes.

Por outro lado, consumi-lo à noite pode promover a regularidade intestinal e estimular movimentos intestinais pela manhã.

Independentemente do horário escolhido, é essencial manter uma ingestão regular e consistente para obter os benefícios máximos para a saúde intestinal.

Sempre consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas e considerações específicas antes de incorporar o psyllium à sua rotina diária.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Teske Magrid, Trentini Anny Margaly M., Compêndio de Fitoterapia – Herbarium, 3ª edição revisada, Abril, 1997.