Como a creatina atua nos músculos?

A fosfocreatina ajuda a regenerar o ATP rapidamente, permitindo que os músculos continuem funcionando em níveis máximos de desempenho.

Isso é particularmente útil durante explosões curtas de atividade física, onde o suprimento de energia imediato é essencial.

Em outras palavras, a creatina atua como um “combustível rápido” para os músculos.

Como tomar Creatina monohidratada?

  A dosagem recomendada de creatina monohidratada varia, mas uma dosagem típica envolve uma fase de saturação seguida de uma fase de manutenção.  

A fase de saturação geralmente dura cerca de uma semana e envolve o consumo de 20 gramas de creatina divididos em quatro doses diárias.

Após a fase de saturação, uma dose diária de 3-5 gramas é suficiente para manter os níveis de creatina no organismo.

É importante ressaltar que a creatina deve ser ingerida com bastante água para garantir a hidratação adequada das células musculares.

Ademais, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.

Efeitos colaterais da Creatina monohidratada

  A creatina é considerada segura quando usada nas doses recomendadas. No entanto, algumas pessoas relataram efeitos colaterais, como:  

1. Retenção de Água: A creatina pode levar a uma retenção temporária de água nas células musculares, porém apenas dentro da musculatura, aumentado o tônus muscular.
2. Distúrbios Gastrointestinais: Em alguns casos, a creatina pode causar desconforto gastrointestinal, como náuseas, cólicas e diarreia.
3. Desidratação: A retenção de água nas células musculares pode aumentar a necessidade de hidratação. Certifique-se de beber água suficiente ao usar creatina.
4. Problemas renais: Pessoas com problemas renais pré-existentes devem evitar o uso de creatina, uma vez que a substância pode aumentar a carga sobre os rins.

É importante notar que a maioria dos efeitos colaterais da creatina é leve e temporária.

No entanto, como mencionado anteriormente, é fundamental buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você tiver condições de saúde pré-existentes.

Em resumo, a creatina monohidratada é um suplemento estudado e usado para melhorar o desempenho físico em uma variedade de atividades esportivas.

Sua capacidade de aumentar a disponibilidade de energia imediata para os músculos a torna particularmente valiosa para atletas que realizam atividades de alta intensidade.

No entanto, a creatina não é uma “pílula mágica” e não substitui uma dieta equilibrada e um treinamento consistente.

Sendo assim, a resposta individual à suplementação de creatina pode variar.

É fundamental que as pessoas interessadas em usar creatina consultem um profissional de saúde ou nutricionista para determinar a dosagem adequada e avaliar os benefícios e riscos com base em suas necessidades e condições de saúde específicas.

REFERÊNCIAS:

• Staton R, ABT, G. Creatine monohydrate among elite Australian power lifters. J Strength Cond Res 2000.
• S, MacDonald J, McKenzie S, Tarnopolsky M. Acute creatine loading increases fat-free mass, but does not affect blood pressure, plasma creatinina or CK activity in men and women. Med Sci Sports Exerc 2000.