Como saber se a creatina é 100% pura?

Entender a pureza da creatina é fundamental para atletas, fisiculturistas e pessoas que buscam melhorar seu desempenho físico. 

A creatina é um suplemento amplamente utilizado devido aos seus benefícios comprovados, como o aumento da força e da resistência muscular. 

No entanto, a qualidade da creatina varia significativamente no mercado, e muitos produtos alegam ser “100% pura”. 

Abaixo, ensinaremos você a avaliar se a creatina é verdadeiramente pura. Confira!

1. Escolha uma Marca Confiável

O primeiro passo para garantir a pureza da creatina é escolher uma marca confiável. Marcas respeitáveis são mais propensas a fornecer produtos de alta qualidade.

Faça uma pesquisa minuciosa e leia análises de produtos de diferentes marcas para identificar aquelas que têm uma reputação sólida no mercado.

2. Verifique a Lista de Ingredientes

Uma maneira de determinar a pureza da creatina é verificar a lista de ingredientes no rótulo do produto. 

Assim, creatina pura não deve conter ingredientes adicionais, como adoçantes, aromatizantes ou outros aditivos. 

A lista de ingredientes deve ser concisa, incluindo apenas “creatina monohidratada” ou uma descrição semelhante.

3. Analise o Grau de Micronização

A micronização refere-se ao tamanho das partículas do suplemento. A creatina micronizada tem partículas menores, o que facilita a dissolução e absorção.

Produtos de alta qualidade geralmente mencionam a micronização no rótulo. Uma creatina de qualidade inferior pode ter partículas maiores e ser menos eficaz.

4. Avalie a Aparência do Pó

A creatina pura geralmente tem uma aparência de pó fino, branco e cristalino. Portanto, se o suplemento tem uma cor ou textura anormal, isso pode ser um sinal de impurezas. 

No entanto, a cor branca por si só não é garantia de pureza, uma vez que alguns produtos podem ser branqueados para dar essa aparência.

5. Verifique a Solubilidade

A creatina pura é altamente solúvel em água. Isso significa que deve se dissolver completamente sem deixar resíduos visíveis. 

Se você notar que o pó não se dissolve bem ou deixa partículas não dissolvidas, isso pode indicar impurezas ou baixa qualidade do produto.

6. Pesquise Certificações de Qualidade

Alguns fabricantes submetem seus produtos a testes de terceiros para verificar a qualidade e a pureza. 

Uma certificação comum é a “Good Manufacturing Practice” (Boas Práticas de Fabricação). 

A presença de certificações desse tipo pode ser um indicativo de que o produto é de alta qualidade e puro.

7. Verifique o Grau de Pureza Indicado

Alguns produtos podem exibir o grau de pureza diretamente no rótulo. A creatina pura é frequentemente rotulada como “99,9% pura” ou similar. 

Embora isso não seja uma garantia absoluta, produtos que especificam o grau de pureza geralmente estão mais dispostos a se submeter a padrões rigorosos de qualidade.

8. Considere a Origem da Creatina

A creatina pode ser obtida de diferentes fontes, como sintética ou natural. 

A creatina sintética geralmente é mais pura, enquanto a creatina natural pode conter impurezas. 

Verificar a origem do produto pode fornecer informações sobre sua pureza.

9. Evite Produtos com Preços Muito Baixos

A qualidade tem seu preço. Produtos de creatina excessivamente baratos podem ser suspeitos e podem conter impurezas. 

Tenha cuidado com ofertas que pareçam boas demais para ser verdade.

As experiências de outros consumidores podem ser valiosas para determinar a pureza de um produto de creatina. 

Leia avaliações e comentários em sites confiáveis para ter uma ideia das experiências das pessoas com o produto que você está considerando.

Se você estiver particularmente preocupado com a pureza de um produto, considere a possibilidade de realizar testes laboratoriais independentes. 

Laboratórios especializados podem analisar a composição da creatina para garantir que seja verdadeiramente pura.

10. Fique Atento a Sinais de Baixa Qualidade

Existem alguns sinais que podem indicar baixa qualidade ou impureza na creatina, tais como um cheiro forte e desagradável, ou um sabor anormalmente amargo. 

Se você notar esses sinais, é aconselhável interromper o uso do produto.

A pureza da creatina é crucial para garantir que você está obtendo os benefícios desejados de seus suplementos. Escolher uma marca confiável e coloque em prática as maneiras eficazes de garantir a pureza do produto mencionadas acima. 

Lembre-se de que a pesquisa cuidadosa é essencial para fazer escolhas informadas sobre os suplementos que você consome, e isso é particularmente verdadeiro quando se trata de creatina.

REFERÊNCIA:

• Snow RJ, McKenna MJ, Selig SE, Kemp J, Stathis CG, Zhao S. Effect of creatine supplementation on sprint exercise performance and muscle metabolism. J Appl Physiol 1998.

• Haff GG, Kirksey B, Stone M, Proulx C. The effect of creatine monohydrate supplementation on dynamic rate of force development. J Strength Cond Res 2000.