Como saber se a Creatina está fazendo efeito?

A creatina é um suplemento popular entre os atletas e praticantes de atividades físicas, conhecida por melhorar o desempenho e a recuperação muscular. 

No entanto, é comum que as pessoas que a utilizam queiram entender se estão obtendo os benefícios esperados.

Com isso em mente estão alguns aspectos a serem considerados para saber se a creatina está fazendo efeito…

1. Aumento de força 

Defina claramente seus objetivos ao tomar creatina. Seja ganho de massa muscular, aumento de força ou melhoria no desempenho atlético. 

Isso ajudará a avaliar se os resultados estão alinhados com suas metas.

Um dos indicativos de que a creatina está fazendo efeito é um aumento notável na força durante os treinos. 

Se você perceber que consegue levantar pesos mais pesados ou realizar mais repetições, isso pode ser um sinal positivo.

2. Ganho de massa magra

A creatina tem sido associada ao aumento da massa muscular. 

Portanto, avalie se há um crescimento perceptível nos músculos após um período de uso consistente. 

Lembre-se de que variações individuais existem, mas um aumento geral na massa muscular pode indicar eficácia.

Um benefício significativo da creatina é a melhoria na recuperação pós-exercício.

Se você perceber uma redução no tempo de recuperação entre as sessões de treino, isso pode ser um indicativo positivo de que a creatina está cumprindo seu papel.

3. Retenção 

A creatina tem a capacidade de atrair água para as células musculares, promovendo a hidratação celular. 

Se sentir que seus músculos estão mais cheios e volumosos, isso pode ser resultado desse processo.

4. Melhora no desempenho 

Acompanhe regularmente seu desempenho nos treinos. 

Mantenha um registro de suas séries, repetições e cargas. Isso ajudará a comparar seu progresso ao longo do tempo e determinar se há melhorias consistentes.

Portanto, exames de sangue e análises laboratoriais podem oferecer uma visão mais objetiva dos efeitos da creatina no seu organismo. 

Consulte um profissional de saúde para avaliar indicadores como a creatinina sérica.

5. Percepção individual

Além de dados objetivos, leve em consideração sua percepção subjetiva.

Se sentir mais energia, resistência e uma sensação geral de bem-estar, esses são sinais que a creatina está impactando positivamente o seu corpo.

Utilize métodos como a medição de dobras cutâneas, bioimpedância ou até mesmo escaneamentos mais avançados, como a ressonância magnética, para acompanhar as mudanças na composição corporal. 

A creatina pode influenciar a retenção de água nos músculos, afetando essas medições.

6. Tempo de suplementação 

Reconheça que os efeitos da creatina podem levar algum tempo para se manifestar completamente. 

Em alguns casos, pode levar algumas semanas até que os benefícios se tornem evidentes. 

Seja paciente e mantenha a consistência na suplementação. Cada pessoa pode reagir de maneira diferente à creatina. 

Alguns podem notar resultados mais rapidamente, enquanto outros podem levar mais tempo. 

Portanto, considere a sensibilidade individual ao avaliar se a creatina está sendo eficaz para você.

7. Indicadores de saúde 

Além dos exames de sangue, esteja atento a outros indicadores de saúde, como a pressão arterial e os níveis gerais de energia. 

A creatina, quando usada corretamente, deve melhorar o desempenho sem comprometer a saúde geral.

8. Ciclos de uso

Alguns praticantes de musculação preferem realizar ciclos de uso de creatina, intercalando períodos de suplementação com períodos de pausa.

Avalie se essa abordagem é adequada para você e observe como seu corpo responde durante os diferentes estágios.

Por outro lado, a eficácia da creatina pode ser influenciada pela dieta. 

Certifique-se de manter uma alimentação equilibrada, rica em proteínas e carboidratos, para potencializar os efeitos da suplementação.

Atenção aos possíveis efeitos colaterais

Embora a creatina seja geralmente segura para a maioria das pessoas, esteja atento a possíveis efeitos colaterais. 

Se experimentar desconforto gastrointestinal, dores de cabeça ou outros sintomas adversos, é importante reconsiderar a dosagem ou consultar um profissional de saúde.

Por isso, determinar se a creatina está fazendo efeito envolve uma combinação de observações objetivas e subjetivas.

Avaliar o progresso ao longo do tempo, manter registros detalhados e, se necessário, consultar profissionais de saúde para exames mais específicos são abordagens úteis para monitorar os resultados. 

Lembre-se de que os efeitos podem variar de pessoa para pessoa, e a consistência no uso é fundamental para obter benefícios significativos.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Tarnopolsky MA, Mahoney DJ, Vajsar J, Rodriguez C, Doherty TJ, Roy BD, et al. Creatine monohydrate enhances strength and body composition in Duchenne muscular dystrophy. Neurology 2004.

• Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Creatine for treating muscle disorders. Cochrane Database Syst Rev 2007.

• Bemben MG, Bemben DA, Loftiss DD, Knehans AW. Creatine supplementation during resistance training in college football athletes. Med Sci Sports Exerc 2001.