O que você precisa saber antes de comprar Creatina?

 A creatina é um suplemento amplamente utilizado por atletas e entusiastas do fitness para melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular.  

Antes de mergulhar nesse mundo de suplementação, é preciso compreender alguns pontos cruciais para garantir que você tome uma decisão informada.

Este guia abrangente apresentará tudo o que você precisa saber antes de comprar creatina. Saiba mais a seguir!

O que é creatina?

A creatina é uma substância natural encontrada no corpo humano, principalmente nos músculos.

Ela atua na produção de energia durante atividades de alta intensidade, como levantamento de peso e exercícios explosivos.

Existem várias formas de creatina no mercado, sendo a creatina monoidratada a mais comum e bem pesquisada.

Outras variantes incluem creatina micronizada, creatina tamponada e creatina etil éster.

No entanto, cada forma tem suas características, absorção e eficácia únicas.

Benefícios da creatina

Além de melhorar o desempenho atlético, a creatina demonstrou benefícios como aumento da força, recuperação mais rápida, e até mesmo melhoria cognitiva em alguns estudos.

No entanto, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Embora a creatina seja geralmente segura quando usada conforme as instruções, alguns usuários relatam efeitos colaterais como inchaço, cãibras musculares e desconforto gastrointestinal.

Consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação é recomendado.

Dosagem adequada

 Determinar a dosagem correta é crucial para otimizar os benefícios da creatina.  

Uma fase de carga inicial, seguida por uma dose de manutenção, é uma abordagem comum.

No entanto, algumas pessoas podem pular a fase de carga e ir diretamente para a dose de manutenção.

Compatibilidade com outros suplementos

É importante considerar como a creatina se integra ao seu regime atual de suplementos.

Alguns atletas combinam creatina com proteína, BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) ou outros suplementos para potencializar os resultados desejados.

Se você preferir obter creatina naturalmente através da dieta, carnes vermelhas e peixes são fontes ricas.

No entanto, a quantidade obtida por meio da alimentação pode ser limitada, justificando a suplementação em alguns casos.

Qualidade do produto

O mercado de suplementos é vasto, e a qualidade pode variar significativamente entre marcas.

Optar por produtos de marcas reconhecidas e com boa reputação pode garantir que você esteja recebendo um produto de alta qualidade.

A creatina, em comparação com alguns outros suplementos, é geralmente acessível.

  Mitos comuns sobre a creatina

A creatina é muitas vezes envolta em equívocos e mitos que podem influenciar a decisão de alguém em considerar sua suplementação.

Desvendar essas noções incorretas é essencial para que os consumidores tomem decisões informadas.

Entre os mitos mais comuns, citamos:

1. Retenção excessiva

Um equívoco comum é que a creatina leva a uma retenção excessiva de água, resultando em inchaço.

Na realidade, a retenção de água é intracelular, ocorrendo nos músculos, e não subcutânea, o que significa que não causa inchaço visível.

Este é um efeito temporário que contribui para a hidratação celular, favorecendo a síntese de proteínas e o desempenho físico.

2. Impacto na função renal

Outro mito persistente sugere que a creatina pode ser prejudicial aos rins.

Entretanto, inúmeras pesquisas científicas não encontraram evidências que sustentem essa alegação em indivíduos saudáveis.

No entanto, aqueles com condições renais preexistentes devem sempre buscar orientação médica antes de começar qualquer suplementação.

3. É usada apenas por atletas

Há uma concepção errônea de que a creatina é exclusiva para fisiculturistas.

Na realidade, a creatina beneficia uma variedade de atletas e entusiastas do fitness, desde corredores até praticantes de esportes coletivos.

Seu impacto positivo na força e resistência pode melhorar o desempenho em várias atividades físicas.

4. Veganos não podem consumir

Algumas pessoas acreditam erroneamente que os veganos não se beneficiam da creatina, pois a obtenção natural da substância ocorre principalmente em produtos de origem animal.

No entanto, a suplementação de creatina pode ser especialmente benéfica para veganos, pois suas dietas podem conter menos creatina em comparação com dietas onívoras.

Consulte um profissional de saúde

Antes de iniciar qualquer suplemento, consulte um profissional de saúde, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes ou estiver tomando outros medicamentos.

Isso ajudará a garantir que a creatina seja segura e adequada para o seu caso específico.

Ao considerar a compra de creatina, compreender sua função, formas, benefícios e potenciais efeitos colaterais é essencial.

A dosagem adequada, compatibilidade com outros suplementos, fontes naturais e a qualidade do produto são fatores a serem ponderados.

Tomar uma decisão informada, aliada a uma consulta médica, proporcionará uma experiência de suplementação mais segura e eficaz.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Bermon S, Venembre P, Sachet C, Valour S, Dolisi C. Effects of creatine monohydrate ingestion in sedentary and weight-trained older adults. Acta Physiol Scand. 1998
• Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M. Effect of Creatine and Weight Training on Muscle Creatine and Performance in Vegetarians. Med Sci Sports Exerc 2003.