Em que alimentos se encontram a L-Treonina?

 A L-Treonina, um aminoácido essencial para o corpo humano, promove benefícios na síntese proteica, na formação de colágeno e no suporte à saúde mental.  

Sua presença em uma variedade de alimentos, tanto de origem animal quanto vegetal, oferece opções abundantes para incorporá-la em uma dieta equilibrada.

Além disso, a suplementação desse aminoácido pode ser considerada para atender às necessidades específicas do organismo em situações particulares.

No entanto, se você deseja saber quais são as fontes alimentares da L-Treonina, este artigo lhe trará a resposta!

O que é a L-Treonina?

A L-Treonina é um dos vinte aminoácidos essenciais para a síntese de proteínas no corpo humano.

É classificado como um aminoácido essencial, o que significa que não pode ser sintetizado pelo organismo e, portanto, deve ser adquirido por meio da alimentação ou suplementação.

 Quimicamente, a L-Treonina possui uma estrutura molecular que inclui um grupo amino e um grupo carboxila, sendo um componente fundamental na formação de proteínas estruturais e enzimáticas.

Além do seu papel na síntese proteica, a L-Treonina desempenha funções vitais na produção de colágeno, promovendo a saúde da pele, das unhas e dos tecidos conjuntivos.

Também está envolvida na formação de glicina e serina, aminoácidos que participam da produção de neurotransmissores no cérebro, afetando diretamente a saúde mental e emocional.

Em que alimentos se encontra L-treonina?

A L-Treonina está presente em uma variedade de alimentos de origem animal e vegetal.

Fontes de proteína animal como carnes, aves e peixes oferecem quantidades significativas deste aminoácido.

Carnes magras, como frango e peru, apresentam concentrações elevadas de L-Treonina. Peixes como atum, salmão e truta também são boas fontes.

Além das fontes animais, várias opções vegetais fornecem L-Treonina.

Leguminosas como feijões, lentilhas e grão-de-bico são ricas nesse aminoácido.

Sementes de girassol, abóbora e chia, bem como nozes e amêndoas, complementam a oferta vegetal de L-Treonina.

A absorção eficiente desse aminoácido pode ser favorecida pela combinação de alimentos.

Por exemplo, a inclusão de cereais integrais junto com leguminosas em uma refeição pode melhorar a absorção da L-Treonina, já que os cereais são ricos em metionina, outro aminoácido essencial que pode complementar a treonina presente nas leguminosas.

Adotar uma dieta balanceada, que inclua uma variedade de alimentos, é essencial para garantir a ingestão adequada de L-Treonina e outros nutrientes essenciais.

No entanto, é importante ter em mente que as necessidades individuais variam de acordo com fatores como idade, sexo, nível de atividade física e estado de saúde.

Consultar um nutricionista ou profissional de saúde pode ajudar a determinar a ingestão adequada de L-Treonina conforme as necessidades específicas de cada pessoa.

É possível suplementar L-Treonina?

Sim, é possível suplementar a dieta com L-Treonina.

Os suplementos de L-Treonina estão disponíveis comercialmente e são encontrados em forma de cápsulas, pó ou comprimidos.

Esses suplementos são utilizados para complementar a ingestão dietética quando há necessidade de aumentar a quantidade desse aminoácido no organismo.

Quais as vantagens de tomar o suplemento?

A suplementação de L-Treonina pode auxiliar na síntese proteica, especialmente em situações de aumento da demanda de proteínas, como durante o crescimento, recuperação muscular após exercícios físicos intensos ou para indivíduos com dietas restritivas.

Os suplementos oferecem uma maneira conveniente de garantir uma dose precisa de L-Treonina, especialmente para pessoas com necessidades específicas ou que têm dificuldade em obter a quantidade adequada deste aminoácido através da dieta.

Em alguns casos, os suplementos podem ser absorvidos mais rapidamente pelo corpo em comparação com a obtenção da L-Treonina por meio de alimentos.

Isso pode ser benéfico em situações de demanda aumentada, como recuperação pós-exercício.

Os suplementos também permitem uma administração controlada e concentrada de L-Treonina.

Isso é ideal para indivíduos que precisam ajustar precisamente sua ingestão desse aminoácido, como atletas em períodos de treinamento intenso.

Em casos de dietas restritivas, alergias alimentares ou preferências alimentares específicas que possam limitar a ingestão natural de L-Treonina, os suplementos são uma maneira eficaz de preencher essa lacuna nutricional.

No entanto, é importante considerar que a suplementação deve ser feita com cautela e sob orientação profissional, pois o excesso de qualquer nutriente pode causar efeitos adversos.

A L-Treonina é um componente vital para diversas funções fisiológicas do corpo humano, desde a produção de proteínas até o suporte à saúde da pele e do sistema nervoso.

A diversificação da dieta para incluir fontes ricas desse aminoácido, aliada à possibilidade de suplementação quando necessário, oferece caminhos para garantir uma ingestão adequada.

No entanto, a consulta a profissionais de saúde é essencial para determinar a melhor abordagem, garantindo uma suplementação segura quando apropriada.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• TEWS, J.K., KIM, Y.W.L., HARPER, A.E. 1980. Induction of threonine imbalance by dispensable amino acids: relationships between tissue amino acids and diet in rats. J. Nutr.