Pode tomar Creatina junto com Whey?

A combinação de suplementos alimentares é uma prática comum entre aqueles que buscam otimizar seus resultados nos treinos.

Dois suplementos amplamente utilizados são a creatina e o whey protein. Mas será que é seguro e eficaz tomar esses dois suplementos juntos? Vamos explorar essa questão em detalhes.

Saiba mais a seguir!

Quais os benefícios destes suplementos?

A creatina é um composto natural encontrado nos músculos, conhecido por melhorar a produção de energia durante atividades de alta intensidade.

Seu uso está associado ao aumento da força e ganho de massa muscular, sendo uma escolha popular entre os atletas.

Por outro lado, o whey protein é uma fonte de proteína de alta qualidade, rapidamente absorvida pelo corpo.

Ele é amplamente utilizado para promover a recuperação muscular pós-treino, estimular o crescimento muscular e auxiliar no consumo de proteínas quando na alimentação é insuficiente.

No entanto, ambos os suplementos podem ser absorvidos simultaneamente, sem prejuízo um ao outro.

  A creatina e o whey protein são absorvidos de maneira independente pelo organismo, o que significa que não há interferência negativa quando consumidos juntos.  

Ao combinar creatina e whey protein, há um potencial aumento na síntese proteica e retenção de nitrogênio, favorecendo o ganho de massa muscular.

Isso pode ser particularmente benéfico para aqueles que buscam maximizar seus resultados de treino.

Recuperação muscular aprimorada

A rápida absorção do whey protein contribui para a entrega imediata de aminoácidos aos músculos, auxiliando na recuperação pós-exercício.

A creatina, por sua vez, melhora a ressíntese de ATP, fornecendo energia para a recuperação eficaz dos músculos.

No entanto, a eficácia da combinação de creatina e whey protein pode ser influenciada pela dieta geral do indivíduo.

Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para potencializar os benefícios desses suplementos.

Portanto, a ingestão adequada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis contribui para um ambiente metabólico propício ao ganho muscular.

Como consumir whey e creatina corretamente?

 Não há uma regra rígida sobre quando consumir creatina e whey, mas muitos optam por tomar creatina antes do treino para garantir níveis elevados durante a atividade física.  

O whey protein é frequentemente consumido após o treino para otimizar a recuperação.

As dosagens ideais variam de pessoa para pessoa, mas uma dosagem comum de creatina é de 3 a 5 gramas por dia, enquanto o whey protein pode ser consumido em torno de 20 a 30 gramas por porção.

É fundamental respeitar as diferenças individuais. Alguns podem experimentar benefícios significativos ao combinar creatina e whey, enquanto outros podem obter resultados satisfatórios com apenas um dos suplementos.

Você pode tomar os suplementos com uma refeição para garantir uma absorção gradual, ou optar por ingeri-los próximo aos treinos para otimizar a entrega de nutrientes no momento certo.

Considerações sobre os tipos de whey protein

Existem diferentes tipos de whey protein, incluindo concentrado, isolado e hidrolisado.

Cada um tem sua própria taxa de absorção e teor de proteína. Escolher a forma adequada de whey de acordo com os objetivos específicos pode influenciar os resultados.

Por exemplo, o whey isolado tem teor proteico mais elevado, sendo uma opção para quem busca um aumento significativo na ingestão de proteínas.

Ao selecionar um produto de whey protein, verifique os ingredientes adicionados, como adoçantes, corantes e conservantes.

Alguns indivíduos podem ser sensíveis a certos aditivos, portanto, escolher opções mais naturais pode ser preferível para evitar reações indesejadas.

Possíveis efeitos colaterais

É importante salientar que, embora a creatina seja geralmente segura, há relatos de desidratação associados ao seu uso.

Isso pode ser devido ao aumento da quantidade de água que as células musculares retêm.

Recomenda-se, portanto, manter uma hidratação adequada ao utilizar creatina.

Algumas pessoas podem experimentar desconforto gastrointestinal ao consumir creatina em doses elevadas.

Monitorar a resposta do corpo à suplementação ajudará a ajustar as doses conforme necessário.

Consulte um profissional de saúde

Antes de iniciar qualquer suplementação, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um nutricionista.

Eles podem fornecer orientações personalizadas com base nas necessidades específicas de cada indivíduo.

Como você viu, a combinação de creatina e whey protein pode ser uma estratégia eficaz para otimizar os resultados nos treinos, favorecendo ganho de massa muscular e recuperação mais rápida.

No entanto, é crucial abordar essa combinação com cuidado, respeitando as características individuais e buscando orientação profissional para garantir a segurança e eficácia do uso conjunto desses suplementos.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

Chung YL, Alexanderson H, Pipitone N, Morrison C, Dastmalchi M, Ståhl-Hallengren C, et al. Creatine supplements in patients with idiopathic inflammatory myopathies who are clinically weak after conventional pharmacologic treatment: Six-month, double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Arthritis Rheum 2007.

Tarnopolsky MA, Mahoney DJ, Vajsar J, Rodriguez C, Doherty TJ, Roy BD, et al. Creatine monohydrate enhances strength and body composition in Duchenne muscular dystrophy. Neurology 2004.