Qual suplementos tomar a partir dos 30 anos?

Falar de suplementação após os 30 não é algo difícil de encontrar nas redes sociais, revistas, justamente porque é um momento da vida que requer maior segurança, vitalidade e principalmente cautela pensando já na terceira idade.

Mas será que é a partir dos 30 que devemos pensar na suplementação? Ou na alimentação? definitivamente não.

Tudo começa lá de trás, a sua alimentação vai definir como suas células vão se comportar após os 30, uma vez que é na adolescência e na fase adulta que construímos um corpo saudável, células saudáveis.

Na fase da adolescência e na fase adulta os cuidados devem ser dobrados, já pensando que na terceira idade existe uma preocupação quanto a massa muscular, massa óssea, aumento no depósito de gordura e doenças metabólicas como hipertensão, diabetes entre outras.

A alimentação saudável a longo prazo irá trazer benefícios tanto no momento presente quanto no futuro. Apesar das nossas células serem mortas e nascerem diariamente, nossos ossos, músculos são construídos ao longo da nossa vida.

Ter uma alimentação saudável e uma vida ativa, possibilitará uma infinidade de benefícios para sua saúde quando você estiver nessa fase.

A dúvida que não quer calar “mas nutri eu já tenho mais de 30 anos, o que eu posso fazer?”. Bom neste caso iremos abordar neste artigo os principais pontos críticos para você começar hoje uma vida mais saudável e contribuir para ter um envelhecimento cheio de vida.

Você já pode ir conferindo como está sua geladeira, sim exatamente isso, sua geladeira. Os vegetais que você compra você tem que jogar constantemente fora porque estragam? Ou as frutas no cesto na mesa, elas estão ficando maduras demais e passam do ponto? Isso é um sinal de que você não está incluindo esses alimentos que são extremamente necessários para ter uma vida cheia de saúde.

Então, comece hoje a colocar sua alimentação como prioridade. Comece a ter um planejamento de consumir a maior parte dos vegetais que compra, em pelo menos 2 refeições por dia como almoço e jantar.

E o congelador, está cheio de alimentos ultra processados congelados? Pare hoje. Invista em proteínas de alto valor biológico como frango, carne de boi, peixe.

As proteínas são o combustível para os seus músculos, são elas que dão a estrutura fortalecida da sua musculatura, sem proteína, os seus músculos irão diminuindo, e essa falta de crescimento muscular somada a baixa ingestão de proteína desencadeiam processos de falta de força, contribuindo diretamente com problemas de quedas em idosos, por exemplo.

E como está a sua alimentação no dia a dia? Você está investindo um tempo para se organizar? Ou está apenas comendo almoço e jantar? É importante ter todas as refeições como café da manhã, lanches intermediários, jantar. Isso porque quanto mais refeições você fizer no seu dia, maior as chances de vocêmconseguir aumentar a ingestão de nutrientes importantes para o crescimento e manutenção dos tecidos, músculos e ossos.

Além da alimentação que é um ponto crucial para sua saúde, é importante a constância na prática de exercícios físicos. Fazer exercícios físicos é um comprometimento com você mesmo, é você cuidando da pessoa mais importante da sua vida.

E os suplementos quando entram? Primeiros vamos entender o motivo de suplementar.

A suplementação será bem vida nessa fase, ela irá ajudar quando existe a deficiência de algum nutriente que esteja em falta na sua alimentação hoje e que é importante para sua saúde.

Quem irá avaliar quando, como e o quanto, é o profissional que está cuidado da sua saúde.

Abaixo estão listando alguns dos suplementos que normalmente são mais utilizados para você que tem mais de 30 anos.

Lista com suplementos para tomar a partir dos 30 anos

Cálcio – o cálcio é extremamente importante para o crescimento e manutenção óssea. Através do consumo de cálcio e outras vitaminas, a massa óssea fica protegida, e o cálcio que está armazenado lá dentro se mantem.

Magnésio – O magnésio participa de mais de 350 reações enzimáticas em nosso organismo, sendo essencial para seu ótimo funcionamento, uma vez que age nas mais diversas e distintas reações. Umas das funções mais importantes do magnésio para esta faixa etária é auxilia no funcionamento muscular, auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, auxilia na formação de ossos e dentes, auxilia no processo de divisão celular;

Vitamina D – A vitamina D é considerada um hormônio esteroide, justamente porque pode ser produzida na pele a partir da exposição à luz solar. Entre suas diversas funções essenciais para vida, a vitamina D auxilia na formação de ossos e dentes, portanto participa no tratamento da osteoporose e auxilia na manutenção de níveis de cálcio no sangue.

Ômega 3 – é uma classe de gorduras, conhecidas como ácidos graxos poli-insaturados. O w-3 é composto por EPA, DHA E ALA. Os mais conhecidos pelos seus papeis anti-inflamatórios no organismo, melhora do sistema nervoso, aumento de imunidade, são EPA e DHA

Coenzima Q10– essa substancia é produzida naturalmente pelo organismo, sua maior função é nas mitocôndrias, na produção de energia (ATP). Ela ainda reduz os danos dos radicais livres, ajuda a regenerar a vitamina C e a vitamina E, potencializa as defesas antioxidantes entre outras funções. No organismo o w-3 traz benefícios no controle de colesterol, produção de hormônios, melhora no desempenho cognitivo, melhora da memória e traz benefícios oculares.

Colágeno tipo 2 – O colágeno tipo II é a principal proteína estrutural presente na cartilagem, representando cerca de 80-90% desse tecido. Uma das suas maiores funções é nas articulações, o colágeno auxilia na manutenção delas, promovendo conforto e diminuição da inflamação. Além disso, ajuda o organismo a reconstruir a cartilagem articular.

Resumidamente, esses suplementos são importantes a partir dos 30 anos, no entanto, não são únicos, tão pouco devem ser submetidos ao uso sem prescrição nutricional. Eles podem fazer parte da sua rotina, desde que sua base alimentar esteja também oferecendo nutrientes e compostos bioativos que são essenciais a partir desta idade